2023.03.20

各位老师、各位同学：

大家上午好。今天国旗下讲话的主题是《注重春季心理健康，关注心灵成长》。

春天，万物复苏，日子也变得暖洋洋起来，是人们心目中最美好的季节，同时，春季也是一年中气温、气压等最为变化无常的季节，人们也很容易出现种种不适症状，比如失眠、困倦、情绪低落、学习效率降低等各种问题，我们需要重视调适，关照好自己的身心状态。下面，学校心灵氧吧将和大家分享以下四点共勉。

一、合理作息、加强锻炼，提升免疫力

身体是革命的本钱，健康是快乐的源泉。同学们要注意饮食清淡，多吃新鲜水果、蔬菜，积极补充维生素；坚持进行适量的锻炼；保证良好的睡眠，精神充足才能更好的提高学习效率，记忆力也会得到提升。

我们城市的春天很美丽，周末时间可以多去参加户外活动，放松身心。

二、目标清晰、合理定位，提升自信力

斯克兰顿大学的一项调查研究显示：45%的美国人会制定新年计划，但能够成功实施计划的人只有8%。换算过来就是说100个人中最终只有3-4人可以成功完成计划。想想自己，我们是人群中的哪个比例呢。

如何更好的完成学期目标，老师想分享五点建议。

1.把想要做的事写下来，而不是记在心里，实现几率更大。

2.确保这些目标是出于内在动机。可以问问自己“做这件事的目的是为了什么?想到做这件事我的情绪感受如何？”

3.变化尽量小，能融入你现在的生活系统中。也就是说大的目标可以拆分为小目标，逐步完成，放到每一天里需要做些什么。

4.这些目标和计划是具体的、明确的 ，清晰易懂。比如我们讲到制定学期目标，有同学说到想要数学提升10分，想要吉他考到10级，这都是非常具体明确的，而不是脱口而出的“要好好学习。认真听讲”，越大越模糊的目标越不知道怎么去实现。

5.如果以上四点你都在认真的实施，那老师也想分享给你这句话“允许自己不成功也可以”。并不是放低预期、放弃自己，而是希望我们都可以接纳奋斗路上的坎坷挫败，依旧有重新站起来的勇气。

三、专注聚焦、勤奋高效，提升学习力

接下来老师想出一道题给大家，请注意听：

有辆公交车，从起点站出发的时候，有6名乘客；到了一站，上来3名乘客；又到了一站，上来4名乘客，下去1名乘客；又到了一站，上来2名乘客，下去3名乘客，问现在车上还有几名乘客？

11名乘客。有多少同学回答正确了？如果我们再来一遍呢，会不会有更多同学能回答正确。老师出这道题的目的是想告诉大家有目的、有针对性地关注事物，才能保证正确性。同学们的学习成绩大都与专注力有关，努力是专注的外在呈现，当我们把注意力集中在一个点的时候，这个聚焦点会燃爆学习。在日常中善于发现自己的能力与特长、天赋与潜能，发现属于自己的方法、规律和价值，你的学习动力及效率会大幅度提升。

四、心态积极、学会求助，提升应对力

积极心理学的研究告诉我们，积极情绪的产生，不在于你的口号，而在于你的思维。你的思维反映了你是如何解释当前情况。现实是客观的，可是心态是主观的，多看到自己拥有的，去记录生活中微小却幸福的瞬间。

如果你的情绪有些糟糕，这四步走供你参考：1.停下所有动作，一块肌肉都不要动；2.稍作休息，深呼吸，不做冲动行为；3.观察自己怎么了，此刻有什么感受和想法？其他人说过什么吗？4.想想目标，思考什么行动会让情况好转。

如果你尝试了自我调节后仍然不太舒适，请及时向家人、老师、朋友求助，而且还有我们的心灵氧吧和心理老师，我们的心理辅导室位于体育馆一楼校医务室对面，同学们有任何心理困惑都可以来找心理老师聊一聊，当然也欢迎大家和我分享开心的故事。

老师经常说学会求助是强者的表现，积极解决问题不用遮遮掩掩。

日子会一天比一天暖，我们也要乘着春风开启更美好的新学期。